Vom Selbstzweifel zurück in die Selbstsicherheit
Kennst Du dieses Gefühl, ständig auf der Stelle zu treten?
Mit Dir selbst zu ringen, weil Du im Dschungel Deiner Selbstzweifel festhängst – obwohl Du Dir nichts sehnlicher wünschst als klare Selbstsicherheit?
Du liest Bücher, hörst Podcasts, buchst vielleicht Coachings – und trotzdem bleibt dieser innere Druck:
Ich muss noch besser werden. Ich bin nicht gut genug. Ich muss an mir arbeiten.
So geht es vielen meiner Klientinnen. Sie haben schon viel ausprobiert: Glaubenssatz-Arbeit, Mindset-Programme, To-Do-Listen auf dem Weg zur „besten Version“ ihrer selbst.
Und immer wieder diese Anstrengung, sich verändern zu sollen – für andere.
Das macht müde. Das macht hart. Und es schafft Distanz zu Dir selbst.
Die Sehnsucht ist klar: Selbstsicherheit und innere Stärke
Wieder frei atmen. Einfach Du selbst sein. Leicht und selbstverständlich. Nicht mehr kämpfen – sondern ankommen. Da sein. Präsent sein. Mit Dir im Einklang. Im Hier und Jetzt. In Deinem Leben. Nicht im Leben der anderen.
Wollen wir das nicht alle?
- Ein Leben, in dem wir nicht permanent etwas korrigieren oder verbessern müssen?
- Ein Leben, in dem wir uns nicht verbiegen, sondern uns in unserer ganzen inneren (und äußeren) Schönheit zeigen?
- Ein Leben, in dem wir morgens aufwachen und spüren: Ich bin genug und richtig, genau so wie ich bin.
Janine Tychsen in Balance
Darum geht es mir in meiner Arbeit mit Frauen, die mitten im Leben stehen und mit jedem Jahr mehr feststellen, dass sie so wenig über sich selbst wissen und ihre Bedürfnisse immer hinten anstellen.
Das ist auf Dauer hinderlich im Privatleben und im Beruf. Denn dann handeln wir aus Angst, Sorgen und Zweifeln. Wir wollen kein Risiko eingehen. Wir wollen dazugehören, gesehen und gehört werden. Da dürfen wir doch nicht aus der Reihe tanzen und “einfach so sein, wie wir sind, oder?” Wir tun fast alles dafür – nur sind wir dabei selten bis nie wir selbst. Wir sind on Service für die anderen. Immer und immer wieder. Und merken es kaum.
Als Psychologin und Coach des Essenz-Modells geht es mir nicht um Selbstoptimierung, Funktionieren oder den nächsten mentalen Hack. Auch nicht um wegmachen, loslassen, verändern, anpassen oder eine neue Identität.
Ich halte Dir den Spiegel vor, damit Du erkennst, welch wundervolles und vollkommenes Wesen Dich dort anlächelt.
Mir geht es darum, zu erkennen, was längst in Dir steckt – Deine Einzigartigkeit, Deine Werte, Deine Standards, Dein Beitrag für die Welt.
Ich helfe Dir, den unbändigen Mut aufzubringen, dieses Selbst-Bewusst-SEIN im Alltag zu leben: am Abendbrottisch, auf dem Chefinnen-Sessel, im Meeting, in Verhandlungen, in Beziehungen, bei Entscheidungen.
Und dann fällt nach und nach der jahrzehntelange Druck ab.
- Wenn Du aufhörst, Dich verändern zu wollen. Weder für Dich und schon gar nicht für andere.
- Wenn Du beginnst, Dich so anzunehmen, wie Du bist. Bedingungslos!
- Wenn Du spürst: Du bist kein Projekt, keine Kopie, kein Plagiat.
Meine Begleitung schafft einen Raum, in dem Du nicht erst werden musst, sondern sein darfst. Ein Weg, der Dich nicht erschöpft, sondern der Dir Energie, Klarheit und innere Stärke schenkt.
Vom Kämpfen zum Sein: Drei essenzielle Shifts
Von „Was stimmt nicht mit mir?“ zu „Was ist unverwechselbar an mir?“
Selbstzweifel drehen sich um Defizite. Selbstsicherheit wächst, wenn du deine Einzigartigkeit präzise benennen kannst: Wofür stehst du? Was kann man nur bei dir bekommen? Welche Werte sind nicht verhandelbar.
Von Kontrolle zu Klarheit.
Kontrolle kostet Kraft. Klarheit gibt Kraft. Anstatt jede Emotion zu managen, lernst du, innere Signale zu lesen: Was genau brauche ich jetzt? Welche Grenze ist zu setzen? Welcher nächste Schritt passt zu meiner Essenz?
Von Selbstoptimierung zu Selbstführung.
Selbstoptimierung arbeitet immer gegen Dich und Dein Selbstbild. Selbstführung jedoch arbeitet mit Dir und für Dich. Sie verbindet Bewusstheit, Verantwortung und liebevolle Konsequenz. Das ist die Grundlage echter Selbstsicherheit – und der Schritt „von der Selbstführung in die Führung bis zum Führen als Vorbild“.
Vier Schritte to go für mehr Selbstsicherheit
1 Atem + Anker (1 Minute)
Hand aufs Brustbein. Einatmen auf 4, ausatmen auf 6.
“Ich bin hier. Ich bin sicher. Ich bin ich.”
Das reguliert dein Nervensystem – die Basis für Selbstsicherheit.
2 Evidence-Log (2 Minuten)
Abends drei Fakten notieren, die Deine Kompetenz belegen (keine Bewertungen, nur Fakten). Nach zwei Wochen hast Du Beweise statt Zweifel – schwarz auf weiß.
3 Grenzen in einem Satz
Formuliere eine elegante Standardformel: „Damit es gut wird, brauche ich … (Ressource/Grenze).“
Wiederhole sie, bis sie sitzt. Souveränität ist trainierbar.
4 Micro-Yes
Sag Dir täglich ein kleines YES, das zu Dir passt (z. B. 10 Minuten fokussierte Arbeit, 15 Minuten Spaziergang, eine klare Bitte aussprechen, die eigene Meinung vertreten, nicht immer und überall dabei sein wollen). Kleine Zusagen Dir selbst gegenüber bauen unerschütterliches Selbstvertrauen auf und stärken Deine Selbstliebe.
Wenn Selbstzweifel laut werden
Selbstzweifel sind nicht Dein Feind. Sie sind ein Signal, dass Dir etwas wichtig ist und Du (noch) nicht weißt, wie Du das Thema/Situation angehen kannst.
Frag Dich: Was will mir der Zweifel sagen – wovor will er mich schützen?
Oft sind es: Zugehörigkeit, Anerkennung, Sicherheit.
Sobald Du das würdigst, wird Deine innere Kritikerin leiser – und Du kannst wieder klarer denken und handeln.
Das Essenz-Modell als Kern meiner 1:1 Coachings hilft Dir, diese inneren Bewegungen zu erkennen und einzuordnen:
- Werte (Was zählt?)
- Einzigartigkeit (Worin bist Du unverwechselbar?)
- Beitrag (Wofür gehst Du los?).
Vor allem gehen wir im Essenz-Coaching Deinen stärksten Überzeugungen auf den Grund (Glaubenssätze), die Dir das Leben (unbewusst) schwer machen.
Wenn diese drei Ebenen miteinander verbunden sind, entsteht innere Stärke – nicht als Pose, sondern als Haltung.
Für Deinen Alltag: Kraftvolle Mantras gegen Selbstzweifel
- Ich muss mich nicht verändern und niemand anderes werden.
- Ich darf einfach sein – darin liegt meine größte Stärke.
- Ich vertraue meiner inneren Führung – Schritt für Schritt.
- Ich lebe meine Einzigartigkeit. Jeden Tag.
Sprich sie laut aus. Schreib sie in Dein Evidence-Log. Verknüpfe sie mit dem Atem-Anker. Mantras sind keine Magie – sie sind Fokussierung. Sie richten Dein Nervensystem auf Sicherheit aus und erinnern Dich daran, wer Du bist.
Dein nächster Schritt
Wenn Du zu den Frauen gehörst, die keine weitere Technik brauchen, sondern einen Ansatz, der Dich zu Dir zurückführt, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt für diesen leichteren Weg.
In meinen 1:1 Female Essence Coachings arbeite ich mit Dir inside out: von innen nach außen. Klar, präzise, alltagstauglich. Ohne Druck. Mit Wirkung.
Wenn das interessant klingt für Dich, dann lade ich Dich zu einem unverbindlichen und kostenlosen Erstgespräch ein.
Lebe deine Einzigartigkeit. Jeden Tag.
Das ist Selbstsicherheit. Das ist innere Stärke. Das ist Führung.
Von der Selbstführung in die Führung bis zum Führen als Vorbild.
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Ich begleite Frauen aus ihren Selbstzweifeln zurück in die Selbstsicherheit. Als Psychologin und Essenz-Coach mit drei Jahrzehnten Erfahrung in Wirtschaft, Wissenschaft, Verwaltung – viele Jahre in Führung.
Mein Ansatz ist radikal einfach, erleichternd und ermutigend: Keine Veränderung, kein Anpassen, keine Selbstoptimierung. Keine bessere Version. Keine Flucht. Kein Erstarren. Kein Kampf mit sich selbst.
Ich halte Dir den Spiegel vor, damit Du erkennst, wer Dich anlächelt.
Du wirst von mir im 1:1 Coaching und bald in der Female Essence Academy begleitet.
Vielleicht suchst Du das?
Schreib mir. Gemeinsam schauen wir uns die Lebensbereiche an, die gerade zu eng oder zu viel sind.
Love & Light, Janine
For me. For you. For us